■20年来の睡眠障害を改善しました。お薬なしで。

睡眠改善しています。

諦めずに2ヶ月ぐらいですね。

元気になったので調子がいいです。

体力ゲージで言ったら、

この20年間くらい30~60％だったのが、

75～80％くらいですね。20年は若返りましたわ。

■改善されたこと、実感として。

ひと言でいえば「生命力ある」って感じです。

20年近く入眠障害というか不眠症でした。

そしてメンタル低くて、不安強め見たいな。

常に過剰な緊張状態。でした。

それが↓↓↓↓↓↓↓改善したら、

体温1℃上がったし、

代謝あがったし、

メンタル図太くなったし、

仕事が片付くようになったし、

親兄の心配事も少し進んでいるし。

昼間のどうしようもない眠さとか減りましたし。

朝の落ち込み感とかも明確に少ないですね。

落下感が少ないし、すぐ回復するし。

ストレス過敏でしたが、どっしり図太くなりました。

仕事の閃きとか、なんかそういうのもあるし。

ノリがいいというか、リズム感いい感じ。

施術中に、お客様に元気あげることが出来ている気がします。

なんの根拠もないですが、自信あります。

■実のところ、どんな睡眠状況なのか？

で、実際自分がどれだけ早く寝てるのか、

今使ってる睡眠アプリでもいまひとつわからなかったので、

ネットで探した表に書きました。

2週間記録しましたが、

0時前に寝て、7時間以上寝たのは、半分以下でした。

（※たいしたことなぁ・・・）って思いました。

そんなんでも結構改善するんですね。

当初の予想では23時～7時ぐらいの睡眠摂らないとだめだと思ってました。

まあ以前は、

毎日居間で寝て、3時ぐらいまで食べて、

5時にお風呂入って7～8時に仕事行くとかしてたので。

就寝時間はそろってきましたね。

■具体的に続けてること

やったことといえば、

①遮光カーテンにして、

②ご飯食べて、（就寝120分以上前）

③お風呂入って、（就寝90分以上前）

④布団で寝る。（22～2時はゴールデンタイム）

ただそれだけでした。

で、決まった時間になるのがいいらしいですが、

時間不規則なんで、

いまはとにかく、最優先は睡眠時間をできるだけ多くとる。

お酒も種類を決めたり、量を控えたりしてます。

それで、睡眠アプリで記録取ってますが、

先ほど書いた通り使い勝手がわからんですがそれを、

⑤表に手書きしてます。

わからない日は、潔く書きません。

気にしたってしかたないですよ。

でも、ほんとにかなりいい加減な睡眠だなあと思いました。

■なにがよかったのか、調べました。

かなりいい加減な睡眠だと思うんですが、

自分の感じはいいので、なにがいいのか調べました。

それは今まで睡眠改善の文献漁ったのですが、

判らなかったんですね。

それが、判りました。

睡眠は、「質」、「量」、「位相（リズム）」が大事なんだそうです。

リズムって、決まった時間に寝るみたいな習慣のことみたいです。

僕の場合は、

①睡眠環境を整えたことで質が改善した。

②以前よりも就寝時間と起床時間がそろってきたことで、

位相（リズム）がすこし改善された。

③0時前就寝にしたことで、量がすこし改善された。

現状より、少しでも改善すれば、結構よくなるんだなぁと思いました。

おとなの問題解決って感じですね。

完璧さを求めないって大事ですね。足るを知る者は富む。ですね。

手書きの表はこちら使ってます

→https://www.suimin.net/data/nisshi.html）

質・量・位相にチェックには、

このサイト使いました

→https://mezame-project.jp/awake/