■結論：冬季うつの対策は、睡眠と運動です。

寒いとどうしてもだるいし、悲観的になりませんか？

僕はなりますよ。

 

ただ僕は、睡眠改善のおかげで、

気持ちが落ちるというのが劇的に減りました。

しかし、ここにきて、寒さが心と身体に沁みます。

 

やけに眠い。寒い。だるい。やるきでない。。。。困りました。

■生命力を上げる。睡眠と運動。

で、今朝からどうすれば改善できるかをいろいろ試しました。

結論は、睡眠と運動。それだけでした。

睡眠は食事と入浴の時間も関係します。

でも、睡眠と運動だけです。

 

繰り返しになりますが、

身体・頭・心の究極のセルフケア。

睡眠と運動。です。

 

■わたしのセルフケア研究

36歳で9-3時で働いて、身心⤵⤵⤵⤵⤵してから、

整体師になってから8年間、セルフ・ケア研究して、

①ヨガ・ストレッチ4分と

②起きる前のだらだらストレッチ・ポール10分

③セルフヘッドスパ＆小顔（入浴時）をやるだけ

肩こり、腰痛、頭痛、О脚が年間通じてありません。

 

いま、ほとんどセルフケアしません。寝るだけです。

 

そして、僕の整体の施術は、

自分のセルフケアを施術に落とし込んでるだけです。

上手い人の整体をいっぱい受けた

→自分でセルフケアに取り入れた

→よかったから、施術にとりいれた。

→指名と信頼が増した。→独立。

 

私の整体は、

あなたが、セルフケアをやりたくなる位、

元気になるまでを、整体でお手伝いします。

具体的には、

姿勢についての知識、実感、

筋肉・骨格・筋膜・内臓の位置を修正していきます。

 

■それでも取れなかった、冬うつ。

残りは、メンタルと寒暖差が片付けば結構楽です。私。

独立開業を通じて、

実はそこと向き合ってたというのがこの1年間でした。

結局、食事と2ヶ月の睡眠改善したら、元気になりました。

もっともっとパワフルにポジティブに穏やかになりたいです。

 

やはり、そこは人に健康をお届けする仕事なので、

私は生きざまとして、

頼れる、穏やか&健やか＆愉快を目指してます。

 

それを考えてたら、つくづく、

人間って、生き物というか生命力が大事なんだなぁと思いました。

睡眠改善したら、食事や飲酒でストレス発散が減りました。

だるいとか、不安感とか、イライラも減りました。

とっさの発想力とか行動力とか機転が利くようになりました。

 

とはいえ、寒さは気分が重くなりました。

たぶん寒さってやっぱり生命力を削るなーと思います。

■今朝、寒すぎたので、冬うつを退治してやろうと思いました。

なので、朝から、

①寝る。

②温かいものを、飲む・食べる。

③身体を動かす。

を試しました。

 

僕の場合は、

睡眠不足がとにかく、身体、頭、心を消耗するので、

理想の睡眠は、

可能な限り、食事とお風呂を終えて、

21~0時までに寝ます。7~8時間以上です。

健康産業の人間なので、

そこはストイックに21時就寝をたまにやります。

調子いいんですもん。幸せです。

たまに書いてますけど、

感謝・いたわり・愛・健康が増します。

 

食事は冷たいものより温かいものがいいですね。

ひとりで食べることが多いので、

たまには家族や人と食べたいです。

 

一番、身体も頭も心も変えてくれるのは、

いまは、有酸素運動ですね。

私は、たいした筋力ないので、

筋トレなら2分位でも、やる気出ます。

有酸素運動は今日30分しました。

 

正直、めんどくさいと思いましたが、

オンラインフィットネスがお勧めしてくれたのが、30分なので、

やったら、全身、特に肩甲骨の間の背中が温かくなって、

冬うつ解消しました。

 

■ダイエット豆知識について。

筋トレ、有酸素運動といったらダイエットですね。

ダイエットの調べものしてたら、

筋トレは20分程度、

有酸素運動（カーディオ）は90分が

いいんだそうです。

半年で-20㎏、1年で-30㎏痩せた方の

webサイトで書いてありました。

だるかったら、寝ながらやってれば、

5分位で起きてやるやる気が出てくるんですって。

■有酸素運動は動画がいいですね。

僕も今日最初は30分、

めんどくさいと思いましたが、

映像ってすごいですね。

やっぱり動きや声があると、

ひとりでやってるむなしさがかなり減ります。

インストラクターさんの

ポジティブな感じに元気をもらいます。

 

YouTubeもいいんですが、

検索した後、

どれをやるか迷うのが時間の無駄なので、

僕は、オンラインフィットネスに入りました。

YouTubeでも検索上位のものを問答無用で試すのがいいと思います。

たぶんどれが凄い効くとか対して違いはないと思います。

 

大切なのは、

自分が継続出来る運動強度で、

運動時間の積み重ねだと思います。

 

コスト0円ではじめたいのなら、YOUTUBEで動画探すのがいいと思います。

記録が出来るのと、継続させる工夫は

オンラインフィットネスがすぐれていると思います。

私が使ってよかったのが、下のオンラインフィットネスです。

ご参考まで。